プログラム

プログラム参加は基本的に無料（一部有料）
タイムスケジュール表の初心者マークは初めての方も
ご参加いただけます。
定員制プログラムの受付方法は下記の通りです。

受付場所 / ジム、プール
レッスン開始15分前から受付　※スタジオのみ20分前から整列

プログラム

週100本以上ある中からあなたの目的に合った
プログラムがあります！

運動初心者から経験者まで楽しめます!!
ヨガやダンス、音楽に合わせてストレス発散など様々なレッスンを受けることができます。飽きずに楽しんで運動を続けれます!!

脂肪燃焼、痩せたい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
はじめてエアロ	30/40	緩やかでシンプルな動作を中心とした構成となり、エアロビクス初心者の方にオススメなプログラムです	ー
初級エアロ	45	緩やかな動作を中心とした構成の為、初心者の方でもご参加いただけるプログラムです	ー
初中級エアロ	45	弾む動作も加え、エアロビクスに慣れてきた方向けのプログラムです	ー
中級エアロ	45	弾む動作と複雑なコンビネーションを楽しむ、エアロビクスに慣れてきた方向けのプログラムです	ー
ラテンエアロ	45	エアロビクスのクラスにラテンダンスの要素を加えたプログラム少し慣れてきた方にオススメです	ー
はじめてステップ	30/40	簡単なステップの動作から構成された、初心者でも安心してご参加いただけるプログラムです	25名
オリジナルステップ	45	複雑なコンビネーションを楽しみながら進めていくクラスステップに慣れてきた方向けのプログラムです	25名
ＧｒｏｕｐＦｉｇｈｔ	30/45	様々な格闘技から取り入れた動作を音楽に乗せて、シンプルに楽しく、効果的に行うプログラムです	ー
ＢＯＤＹＣＯＭＢＡＴ™	30/45	様々な格闘技の動きをシンプルに取り入れたハイエナジーワークアウトプログラムです	ー
ＢＯＤＹＡＴＴＡＣＫ™	30	ランニングやジャンプといったシンプルな動作から、効果的にカロリー消費を目指すプログラムです	ー

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

筋肉をつけたい、引き締めたい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
お腹シェイプ	20	お腹周りに特化したショートプログラムお腹周りが気になる方にオススメです	ー
ＳＴＲＯＮＧＮＡＴＩＯＮ	45	音楽と効果音が動きとシンクロした新感覚のインターバルトレーニングプログラムです	ー
ＢＯＤＹＰＵＭＰ™	30/45/60	プレスやスクワットなどの反復運動で心拍数を上げ、全身のシェイプアップを目指すプログラムです	25名
Ｓｈａｐｅｓ™	35	お尻、お腹まわりを中心に引き締めていくシンプルなエクササイズプログラムです	25名

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

ダンスを楽しみたい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
ＺＵＭＢＡ	40/45	様々なダンスステップと音楽を融合させて創作されたダンスフィットネスプログラムです	ー
リトモス	45	様々なダンスの要素を取り入れた楽しくシンプルなフィットネスプログラムです	ー
ＳＡＬＳＡＴＩＯＮ	45/60	ラテン系ダンスとフィットネスを組み合わせたダンスプログラムです	ー
ＢＯＤＹＪＡＭ™	30/45	様々な音楽ジャンル、カルチャー、そしてダンスを組み合わせたワークアウトプログラムです	ー
フラダンス	50	ハワイアンの音楽に合わせて心も体も楽しみながらウエスト、全身の引き締めに効果的なプログラムです	ー
ベリーダンス ※女性専用	45	しなやかな動きと妖艶な雰囲気から、二の腕の引き締めやバストアップ効果を目指せるプログラムです	ー

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

テクニックを習得したい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
ＢＯＤＹ〇〇〇テック	15	正しく効率的に身体を動かすために、レッスン開始の冒頭15分を使ってテクニックの習得を目指すプログラムです	プログラムに準ずる

ヨガを楽しみたい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
リラックスヨガ	45	座位のポーズを中心に行うヨガプログラム　初心者の方にオススメです	ー
ベーシックヨガ	45	座位と立位のポーズを半分ずつ行うヨガプログラム初心者の方にオススメです	ー
脂肪燃焼ヨガ	45	位のポーズを中心に腰痛予防改善を目的としたヨガのプログラム初心者にもオススメです	ー
腰痛改善ヨガ	45	位のポーズを中心に腰痛予防改善を目的としたヨガのプログラム初心者にもオススメです	ー

痛み予防・改善、身体の調子を整えたい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
ＫａＱｉＬａ	45	ろっ骨を効果的に動かすことで、肩こり、腰痛、関節痛、冷え症、むくみ等の改善を行うプログラムです	ー
からだバーエクササイズ	45	木製のバーを使って身体をほぐし、筋力、柔軟性、バランス能力を向上させるプログラムです	30名
背骨コンディショニング	45	背骨をゆるめていき、整えながら筋力をつけていくことで肩こり、腰痛等の改善を行うプログラムです	ー
ルーシーダットン	45	タイに古くから伝わる健康法で、独自の呼吸法とやさしいポーズで血流を良くして身体と心を整えるプログラムです	ー
ピラティス	45	呼吸法とインナーマッスル（深層筋群）の強化を図ることで、機能的でバランスの取れた体づくりを目指すプログラムです	ー
Ｓｉｎｔｅｘ®Ｔｏｎｅ	45	全身の緊張を和らげ、心身ともリラックスし、身体を機能的に使うための基礎力を養うプログラムです	ー
気功	45	生命のエネルギー源である「気」を調整することで、免疫力、調整力を高めていくプログラムです	ー
健美操	45	呼吸、精神、身体の3つの調和で身体のバランスを整え、全身の血液の流れを促進するプログラムです	ー

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

疲労回復、柔軟性向上したい方

プログラム名	時間（分）	内容	定員
ストレッチ	30	筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防や身体機能改善、疲労回復を促すプログラムです	ー
ポールストレッチ	30	ストレッチポールを使い、身体の歪みや姿勢改善を目的としたプログラムです	20名
筋膜リリース	30	ストレッチポールを使い、筋肉を覆っている筋膜のケアをしていくプログラムです	20名

有料プログラム（スクール）

プログラム名	時間（分）	内容	定員
ピラティス	60	会員様　月 / 6,820円(税込) ﾋﾞｼﾞﾀｰ　月 / 9,020円(税込)　体験料　回 / 2,200円(税込)	15名
Ｓｉｎｔｅｘ®	60	会員様　回 / 2,200円(税込)　5回チケット / 8,250円(税込) ﾋﾞｼﾞﾀｰ　回 / 3,300円(税込)　5回チケット / 13,750円(税込)	ー

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

プールプログラム

水の特性を最大限に利用した
アクアプログラムや泳法レッスン

水中でのプログラムは幅広い年齢層の方に人気です。脂肪燃焼効果や体力アップに効果的なアクア。膝や腰が
痛い方はウォーキング、泳ぎたい方は各泳法レッスンに参加してキレイに楽に泳げるようにもなれます。

アクアエクササイズ

プログラム名	時間（分）	内容	定員
アクアビクス	40/45	音楽に合わせて振付を楽しんだり、水の抵抗を利用して、脂肪燃焼、体力アップを目的とした全身運動プログラムです	ー
マーシャルアクア	40	格闘技の動作と水の抵抗を利用して、ストレス発散、脂肪燃焼を目的としたプログラムです	ー
水中ウォーキング	30	膝や腰が痛い方やリハビリ、初めてプールで歩く方に様々な歩き方や姿勢を紹介しながら行う初心者向けプログラムです	ー
水中パワーウォーキング	40	水の『浮力』を活かし筋力アップや脂肪燃焼効果の高い水中ウォーキングプログラムです	ー
アクアヌードル	30	専用の用具（ヌードル）を用いて、水中でのバランス・筋力トレーニングを行うプログラムです	25名

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

泳法・スイミングレッスン

プログラム名	時間（分）	内容	定員
クロール	30	クロール完成の為にクロールの手の動作と呼吸を習得する練習方法を紹介するプログラムです	15名
背泳ぎ	30	背泳ぎ完成の為に背浮き姿勢・キック・手の動作を習得する練習方法を紹介するプログラムです	15名
平泳ぎ	30	平泳ぎ完成の為に平泳ぎのキックと手・呼吸のタイミングを習得する練習方法を紹介するプログラムです	15名
バタフライ	30	バタフライ完成の為にバタフライのキックと手のタイミングを習得する練習方法を紹介するプログラムです	15名
四泳法	45	四泳法の更に綺麗なフォームを習得するための練習方法を紹介するプログラムです	15名
マスターズ ※登録制	60	日本マスターズ協会登録者の方を対象に公認大会への出場や大会に向けた本格的な練習を行うプログラムです	ー

※プログラム表はタイムスケジュールをご覧ください

有料プログラム

ピラティススクールＳｉｎｔｅｘ® 有料グループレッスンキッズ体操教室